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Como adoptar un estilo de vida saludable

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Comer sano y hacer ejercicio es fundamental para bajar de peso, lo ideal sería realizar ejercicio aeróbico 5  días a la semana dedicando tres días al fondo  y un día o dos a las series, tienes varias alternativas, correr en cinta ,elíptica ,bici ,clases de spinning ,Body Combat, Baile Activo…Las posibilidades son infinitas asique no tienes excusa.

Cuanto mayor es tu masa muscular, mayor será tu metabolismo basal, por lo tanto, nos será mas fácil mantenernos delgados, también quemarás mas cuando estés entrenando por eso también interesa realizar deporte de fuerza aunque el objetivo sea perder peso.

Para los que nunca han hecho nada de deporte deben de ir poco a poco, ir a la parada de autobús andando, no coger ascensor y subir las escaleras…

Después combina correr unos minutos y andar a continuación, poco  a poco ves aumentando la intensidad y la duración.

Come cinco comidas al día

Desayuno abundante con lácteos desnatados, cereales enteros y frutas naturales.

Dos comidas principales consistentes en un primer plato de  verduras al vapor  o legumbres con hortalizas o ensalada, seguido de un segundo de filete de carne, pollo, pescado a la plancha o tortilla francesa y de postre fruta fresca de temporada.

Dos o tres tentempiés repartidos entre comidas a elegir entre yogur con miel y frutos secos o pan integral con queso fresco o atun con tomate,todo aliñado con un poco de aceite de oliva  cada día.

¿Qué alimentos tengo que eliminar?

Comida basura como son las hamburguesas, sándwiches ,pizzas etc. Carnes ricas en grasas saturadas( rojas y embutidos),los alimentos con grasas trans (margarinas, bollería industrial, alimentos enriquecidos etc..),fritos panes, aperitivos salados, comidas preparadas y por supuesto las bebidas alcohólicas ,salvo dos copas de vino dos veces por semana y dos cervezas sin alcohol.

Las ventajas que tiene adoptar un estilo de vida es que no vas a pasar hambre ,perderás peso lentamente, aproximadamente un kilo por semana ( según actividad y constitución) pero de modo permanente.

Te podrás mantener en tu peso para toda la vida y lo que es mejor alargar los años de salud. Siempre es pronto para empezar un estilo de vida saludable y empezar a sentirse mejor, en Gonna Fitness te ayudamos a que lo consigas.

 

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