El cuádriceps es responsable de la extensión de la rodilla, por tanto se ve implicado en cualquier acción de desplazamiento o salto. Trabajar este musculo es necesario en cualquier deportista, si bien, puede trabajar en maquinas de forma aislada, es muy importante y necesario dentro del ámbito del deporte.
Las mejores opciones de trabajo son sentadillas, zancadas ,multisaltos…
¿ Que podemos hacer para fortalecer?
Inclinación de rodillas
De rodillas realizar un movimiento único de flexión y extensión de rodilla.
Además del desarrollo de la fuerza, existe un importante estiramiento excéntrico.
Zancada a una pierna
Aunque es un ejercicio general, el cuádriceps es el que recibe gran parte de la extensión de la pierna adelantada.
Estiramientos
El ejercicio más cómodo y seguro es tumbado prono, acercando el talón hacia el glúteo.
En un nivel mas activo, esta el ejercicio donde a través de una retroversión de la cadera conseguimos estirar la porción más tónica del cuádriceps, el recto anterior que se inserta en la cadera.
El ejercicio más avanzado y activo, es realizar un estiramiento en concentración excéntrica. Una posición muy efectiva pero que necesita un cierto nivel de fuerza, .estabilidad y control postural.
Con las piernas separadas, flexionar las rodillas al tiempo que se intenta tocar el talón con la mano contraria.
