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Como evitar lesiones de rodilla

El cuádriceps es responsable de la extensión de la rodilla, por tanto se ve implicado en cualquier acción de desplazamiento o salto. Trabajar este musculo es necesario en cualquier deportista, si bien, puede trabajar en maquinas de forma aislada, es muy importante y necesario dentro del ámbito del deporte.

Las mejores opciones de trabajo son sentadillas, zancadas ,multisaltos…

¿ Que podemos hacer para fortalecer?

Inclinación de rodillas

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De rodillas realizar un movimiento único de flexión y extensión de rodilla.

Además del desarrollo de la fuerza, existe un importante estiramiento excéntrico.

 

 

Zancada a una pierna

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Aunque es un ejercicio general, el cuádriceps es el que recibe gran parte de la extensión de la pierna adelantada.

 

 

Estiramientos

El ejercicio más cómodo y seguro es tumbado prono, acercando el talón hacia el glúteo.

 

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En un nivel mas activo, esta el ejercicio donde a través de una retroversión de la cadera conseguimos estirar la porción más tónica del cuádriceps, el recto anterior que se inserta en la cadera.

El ejercicio más avanzado y activo, es realizar un estiramiento en concentración excéntrica. Una posición muy efectiva pero que necesita un cierto nivel de fuerza, .estabilidad y control postural.

Con las piernas separadas, flexionar las rodillas al tiempo que se intenta tocar el talón con la mano contraria.

 

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