ENTRENA PARA CONSEGUIR UNA MUSCULATURA EQUILIBRADA Y LA FUERZA VENDRÁ POR SÍ SOLA.
Se que estás impaciente por empezar ya con el serio trabajo de construir ese cuerpo a tu gusto.Pero si eres principiante debes comprender como entrenar para evitar lesiones. Como realizar los ejercicios. Recuerda que como principiante no ganarás nada si te enfocas en un programa pesado. Reduce la carga en un 25-30% y ves aumentando muy lentamente, descubrirás que si progresas poco a poco te será posible efectuar los ejercicios sin molestia alguna. Después de las primeras sesiones de entrenamiento puedes tener ligeros dolores musculares , esto significa que los ejercicios están poniendo en marcha músculos que no han trabajado en mucho tiempo y que están siendo estimulados al crecimiento. La forma de respirar es muy importante, si retienes la respiración durante el esfuerzo podrías llegar a marearte y tal lesionarte al caer. Cuando levantes cargas sigue estas recomendaciones,inspira al bajar la carga y espira al elevar.Sigue conscientemente esta regla durante las próximas dos semanas a fin de automatizar el hábito y nunca más tendrás que volver a preocuparte de cómo respirar, por ejemplo en una sentadilla, inspira mientras bajas y espira al volver a la posición inicial.
Concedete al menos seis meses de entrenamiento constante y científico para formar una base solida de fuerza y buena condición física,el entrenamiento especializado sin esta base puede ser la causa de un desarrollo poco equilibrado.
Debes recordar que el ejercicio por si solo no forma la masa muscular,también se tienen que tener en cuenta otros factores como es la dieta,sueño,descanso.
Para empezar puedes entrenar tres días por semana no consecutivos durante los tres primeros meses, después lo puedes aumentar hasta cuatro cinco semanales.
¿Cómo obtener los mejores resultados de entrenamiento?
1.Duerme y descansa mucho
2. Entrena inicialmente tres días por semana.
3. Entrena en días alternos
4.Programa tu horario de forma que entrenes todos los días a la misma hora
5.Come alimentos de buena calidad y correctamente preparados,ricos en proteínas,vitaminas,minerales y carbohidratos no refinados.
6.Bebe mucha agua, al menos 1.5l diarios
7. Mantén una actitud positiva constante hacia el hecho de que vas a lograr ese cuerpo que deseas.
Durante los tres a seis meses de entrenamiento es absolutamente necesario que efectúes todas las repeticiones en estilo estricto, es decir, sin ayuda de otras partes del cuerpo , lo que significa que no debes impulsarte con las piernas o con el tronco para llevar la carga a la posición final del movimiento.
Cualquier forma de trampa, roba a los músculos que deberían estar trabajando parte de la resistencia que necesitan para un crecimiento más rápido. Cuando.Cuando tengas más experiencia podrás empezar a usar ciertos tipo de “trampa” para hacer mas dura una serie cuando sea conveniente.
No debes descansar mas de 60 segundos de esta manera evitarás que el musculo se enfrié y por lo tanto de no sufrir una lesión.
Es importante que en los gimnasios haya monitores de sala ya que no solo deben ponerte una tabla personalizada si no que deben de estar pendiente de que realices lo ejercicios bien y no tener como consecuencia lesiones inmediatas o incluso a largo plazo.En Gonna Fitness cuando hablamos de deporte hablamos de salud.
