Todos sabemos que hacer ejercicio es algo bueno. Pero aun así, incluso los deportistas más dedicados
pueden iniciar un entrenamiento con sentimientos de pavor. Aquí le mostramos cómo cambiar cualquier
inquietud y garantizar que cada entrenamiento sea una experiencia feliz.

Si estás leyendo esto, es probable que ya estés de acuerdo con las distintos beneficios que mejoran la vida que
provienen del ejercicio. Sabrás que no sólo te hace estar más en forma y más fuerte, sino que también tiene una
asombrosa capacidad para aliviar la ansiedad y el estrés y ayudarte Añade años felices y saludables a tu vida. .
A pesar de conocer estos beneficios, la mayoría de nosotros todavía necesitamos que nos convenzan de salir de nuestra zona de
confort y hacer ejercicio de vez en cuando. Y eso está bien. Pero con estos sencillos pasos, puedes superar cualquier barrera y
prepararte para entrenamientos más felices en todo momento.

1 Haz lo que quieras

Si no te gusta correr, no te fuerces a golpear el pavimento. Si odias los burpees, evítalos. Si levantar pesas no es lo
tuyo, explora otras formas de desarrollar fuerza. No existe un único entrenamiento maravilloso ni una receta de
ejercicio comprobada que deba seguir. Sí, algunos entrenamientos pueden activar los músculos de manera más
efectiva que otros, algunos provocan una mayor quema de calorías y otros desarrollan una mejor resistencia
cardiovascular. Pero si no te gusta hacer estos entrenamientos, es poco probable que los sigas y te beneficies de los
efectos transformadores. El disfrute es lo que crea coherencia. Y la coherencia es lo que produce resultados. Así que
dedica tiempo a explorar diferentes formas de moverte y aprovecha los entrenamientos que te hagan feliz.

2 No te tomes demasiado en serio el entrenamiento

Acepta cada entrenamiento y busca siempre oportunidades para reírte (ya sea con los demás o simplemente
de ti mismo). Reír te ayuda a relajarte y recargarte; es difícil sentirte ansioso o estresado cuando te ríes.
Cuando te ríes a carcajadas, tu cuerpo libera sustancias químicas que te hacen sentir bien, lo que ayuda
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aliviar la tensión física y relajar los músculos. Unoestudiar Incluso ha demostrado que la risa puede aumentar
el umbral del dolor, permitiéndole esforzarse y entrenar a mayor intensidad.

3 Consigue un amigo

Realmente somos animales sociales cuando se trata de ejercicio.Estudios muestran Que compartir tus experiencias de ejercicio con
otras personas puede influir positivamente en tu entrenamiento, ayudando a mejorar los resultados, ya sea que estés en el estudio de
entrenamiento en grupo o sudando en casa.Científicos han descubierto que, en comparación con las personas que hacen ejercicio
solas, aquellas que lo hacen con otras personas obtienen puntuaciones significativamente más altas en términos de reducción del
estrés y calidad de vida física, mental y emocional, lo cual es clave para sentirse feliz.

4 Sube el volumen

Pasar al ritmo de buena música es una forma segura de mejorar tu entrenamiento.Los científicos coinciden en que un buen
ritmo puede hacer que trabajemos más rápido y más duro, pero la música también puede hacer que el ejercicio parezca más
fácil y agradable. La música estimula partes del cerebro relacionadas con la recompensa, la motivación y la emoción. Cuando
esto sucede, se liberan hormonas como la dopamina, la serotonina y la oxitocina, lo que genera sentimientos de placer,
bienestar, felicidad y amor. Los estudios muestran que cuando haces ejercicio al ritmo de la música, la eficiencia del
movimiento aumenta en un 7%; tu resistencia aumenta en un 15%; los efectos del ejercicio aumentan en un 15%; y tu
percepción de esfuerzo disminuye en un 12%, lo que significa que lo disfrutas más. Encuentra mas sobrecomo te mueve la
musica .

5 Sal al aire libre

Realice su entrenamiento al aire libre y obtendrá muchos beneficios que mejorarán su estado de ánimo. Se ha demostrado que hacer
ejercicio al aire libre te convierte en una persona más brillante y agradable, con más energía, más positividad y niveles más bajos de
hormonas del estrés. También puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina, aliviando la ansiedad y los sentimientos de depresión.
Cuando entrenas al aire libre, es muy probable que trabajes un poco más, lo que te hace sentir más satisfecho con tus esfuerzos de
entrenamiento.Descubre los mejores entrenamientos para hacer al aire libre .

6 Cuenta minutos felices

espectáculos científicos Cada minuto que te mueves cuenta para un mejor entrenamiento. Puedes aumentar la felicidad con tan solo 10
minutos de ejercicio yinvestigación sugiere que comenzar el día con un entrenamiento de 20 minutos genera un impulso instantáneo en el
estado de ánimo (eso está a la par con una taza de café). Lo mejor de todo es que el entrenamiento de 20 minutos puede dejarte con buenas
vibraciones que duran hasta 12 horas. Un análisis de23 estudios publicados encontró que aquellos que acumulaban al menos 30 minutos de
actividad física la mayoría de los días tenían un 30 por ciento más de probabilidades de informar que estaban “felices” que aquellos que no
conseguían su dosis de acondicionamiento físico.

7 Consigue equipo nuevo

Si hay algo que puede arruinar un buen entrenamiento es un equipo de entrenamiento irritante o que no le queda bien. Quieres
comodidad y apoyo para poder concentrarte en moverte de la manera que deseas, sin desperdiciar esfuerzo bajando la parte superior o
reajustando la cintura. Y el equipo de entrenamiento de buena calidad también puede ayudar a eliminar el sudor. Por supuesto, no se
trata sólo de funcionalidad; Usar equipo de entrenamiento deportivo y elegante también puede ayudar a generar confianza y buenas
vibraciones.

8 Disfruta de una competencia sana contigo mismo

El viejo dicho “la comparación es la ladrona de la alegría” ciertamente suena cierto en el mundo del fitness. Entonces, hagas lo que
hagas, deja de comparar tus entrenamientos y tu progreso con los de otros. En su lugar, concéntrese en su desarrollo realizando un
seguimiento de su progreso y asegurándose de mejorar cada semana. El seguimiento de tus entrenamientos te mantiene responsable
y, al fijarte objetivos, te beneficiarás de una verdadera sensación de logro. Las aplicaciones de fitness como LES MILLS+ te ayudan a
realizar un seguimiento de cada entrenamiento. Otra forma de aprovechar su espíritu competitivo es prueba los juegos de fitness y
obtén una gran cantidad de recompensas .

Este artículo apareció originalmente en lesmills.com.