¿Necesitas bajar de peso y crees que en estas fechas es imposible? Sigue nuestras recomendaciones y lo conseguirás.
Falta muy poquito para que lleguen las navidades y queremos que nos entre el vestido o el traje que tenemos guardado en el armario,no te agobies ya que si sigues nuestras pautas obtendrás resultados en muy poco tiempo.
1.Cuidado con los lácteos; La mayoría proceden de la leche de vaca ,la cual suelen ser fuente de alergias e intolerancias, a mayor consumo mayor es la probabilidad de intolerancia.
Prueba la leche de soja o frutos secos, si no te gusta puedes probar con té,poleo…
2.Come con regularidad; No dejes pasar mucho tiempo entre las comidas ya que desequilibra los niveles de azúcar en sangre,lo que lleva a ataques de gula. La ingesta de grandes cantidades de comida puede producir fermentación,lo cual genera gas y te hincha la tripa.
3. Verduras; Las verduras son bajas en calorías,así que vía libre,llena tus platos.Prueba con un primer plato de ensalada o verduras y trata de no tomar demasiada patata ,nabo o remolacha.
4.No tomes judías;Las legumbres como pueden ser las judías y las lentejas son muy saludables con el pequeño inconveniente de que generan gases,por lo que si quieres verte más delgada/o durante las fiestas, trata de evitar por completo las lentejas,garbanzos,judías.
5.Evita el trigo; Los alimentos con trigo suelen ser hipercalóricos,evitarlos pueden ayudarte en tu objetivo,Además suelen generar intolerancias,hinchazón… Por lo que deberías de reducir estos alimentos :
- Pan (Excepto el que es 100% de centeno)
- Pasta
- Pasteles,galletas
- Pizza
- Cereales ( excepto los copos de avena para gachas)
6. Toma proteína magra; Esta ayuda a que te sacies antes, con lo que es vital en cualquier dieta de adelgazamiento.Come por lo menos dos alimentos de esta lista a diario.
- 100ml de leche desnatada
- 2 huevos
- 1 pechuga de pollo/pavo sin piel o 100g de pollo picado
- 100g cerdo magro
- 3 lonchas de pavo
- 100gr de pescado blanco
- 100g pescado azulo como salmón o caballa
- 100g tofu
7.Incrementa grasas buenas; Incrementar su ingesta, es un modo de nutrir tu piel desde dentro,con un extra de omega -3 y6 lo notarás en tu piel.Además necesitas grasas para quemar grasas. Añadirás grasas de las buenas con un buen aliñado con aceite de oliva virgen,pescado azul,frutos secos o semillas
8.Toma fruta; Es nutritiva y rica en antioxidantes por lo que es ideal para tu piel.
Elige frutas de bajo indice glucemico y no la comas nunca como postre ya que la fruta es rica en azucares por lo que puede ser un inconveniente para perder peso .
Consume hasta dos piezas de fruta al día de las siguientes:
- Manzana
- Pera
- Naranja
- 1/2 Pomelo
Esperamos que estas pautas te puedan servir de ayuda para que luzcas tus mejores prendas estas fiestas, no dudes en combinar estos hábitos saludables con ejercicio ya sea en la calle o en el gimnasio.
Si vives cerca de Becerril de la Sierra y estas interesada/o en perder peso, te esperamos en Gonna Fitness,nuestros monitores estarán encantados de poder hacerle una tabla con sus objetivos y de hacerle un seguimiento.
