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¿Llevas una alimentación saludable? Te damos las pautas…

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Cada día estamos mas concienciados de llevar un estilo de vida saludable, llevando una alimentación equilibrada a largo plazo y combinando con deporte…Pero los múltiples eventos que tenemos nos hacen sentir que hemos roto el esfuerzo que hemos realizado a lo largo de la semana.

El mercado nos impulsa a comer comidas basura,lo que significa meter calorías vacías a nuestro cuerpo sin beneficio alguno, comidas precocinadas en las que añaden grasas, azucares etc..,para una mayor duración de estas.

En Gonna Fitness te aconsejamos que mires bien las etiquetas antes de comprar si realmente estas interesado/a en mantener una alimentación saludable ( en otro post te lo contamos todo).

Hoy nos centraremos en darte pautas para el día a día y realizar una alimentación saludable y equilibrada.

En primer lugar, acudir a un especialista que nos elabore un plan de alimentación personalizada,que cumpla los requisitos adecuados.

Una vez acudido debemos tomar nota para saber que tipo de alimentos debemos tomar y son beneficiosos para nosotros.

Planificar las comidas y la lista de la compra, evitar la improvisación y hacer la compra una vez a la semana.

Realizar cinco comidas al día, desayuno,media mañana ,comida,merienda y cena.

Beber entre 2 litros y 2.5 litros de agua diarios.

Tomar 5 raciones de fruta y verdura al día, seleccionarlas en su forma fresca y natural, evitando envasados. La fruta se recomienda comer con  piel y evitar los zumos envasados.

Elegir alimentos integrales.

Evitar el azúcar.

No abuses de las bebidas alcohólicas.

Elige el Jamón York,pavo o jamón serrano/ ibérico, evita los envasados.

Comer de 3 a 6 nueces diarias.

Tomar ternera 2 veces por semana y pescado o marisco 4 veces por semana.

Comer de una a dos veces legumbres por semana.

Si no realizas ejercicio consume 0.9 kg de proteína por kg de peso y si realizas ejercicio multiplica 1,5kg por peso.

Evita los fritos y los empanados.

Tomas dos raciones de lácteos desnatados al día.

 

 

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