¿Un sinfín de ejercicios para tonificar el vientre y no puedes ver los beneficios? Te damos unas pautas para que consigas los objetivos deseados.
SEIS FORMAS DE ACABAR CON LA HINCHAZÓN.
1. Evita la sal. El sodio retiene agua y cada vez que comes alimentos salados retienes líquido, esto te lleva a estar hinchada.
2. Evita los alimentos que producen gases en tu tracto digestivo. Algunos provocan más gases que otros, entre esos se incluyen: judías y legumbres, coliflor, brócoli, col, cebolla, pimientos y frutas cítricas.
3. No mastiques chicle, mientras masticas tragas aire, el cual se atrapa y causa hinchazón.
4. Reduce frituras. Los alimentos grasosos, en especial los fritos, son mas lentos de digerir y causan una sensación de pesadez e hinchazón.
5. Evita las comidas muy condimentadas. Los condimentos como pimienta negra, salsas picantes, cebolla, ajo y guindillas frescas apresuran el tiempo en el cual los alimentos transitan por el estómago, provocando gases.
6. Se acabaron los refrescos. Las burbujas pueden causar un exceso de aire en el sistema digestivo.
¡ COME PARA ADELGAZAR!
Como ya hemos dicho no sirve de nada hacer ejercicios para tonificar el vientre si los abdominales están escondidos debajo de una capa de grasa.Cuando quieres un vientre plano y un trasero firme,o necesitas perder unos kilitos para entrar en tu vestido favorito,la clave del éxito es combinar ejercicio con una dieta sana.
La mejor manera de perder peso debe ser lenta y constante, una perdida de 0.5 y1 kg a la semana es lo ideal.Para lograrlo hay que combinar dieta con ejercicio.
Sigue nuestras seis reglas para una alimentación sana diaria, te ayudará a mantenerte delgada y sana de por vida,
1.Desayuna siempre: Lo habrás escuchado mil veces, pero desayunar es esencial para mantenerte delgada. Cuando te despiertas los niveles de glucosa están bajos,ya que tu cuerpo ha estado ayunando toda la noche.Un buen desayuno, combinando carbohidratos y proteínas evitará que piques entre horas y asegurará que tengas la energía que necesitas.
2.Haz tres comidas al día, además toma un refrigerio sano y bajo en calorías a media mañana y por la tarde.Esto ayudará a mantener constantes tus niveles de glucosa,evitando el hambre o los antojos que pueden saciarte con azúcares y grasas.
3.Escoge alimentos naturales y sanos siempre que puedas.
Cambia el pan blanco , las pasta o el arroz por las variedades bajas en azúcar, que contienen más fibra y te mantienen llena dura más tiempo.Elimina los alimentos procesados y las comidas rápidas que por lo general son altas en grasas,mejor come pescado, carne magra,frutas y verduras.Incorporar alimentos ricos de sustancias nutritivas en tu dieta te mantendrá llena con menos calorías y te asegurará estar recibiendo todos los nutrientes que necesitas.
4.Incluye proteínas en cada comida.
Tu cuerpo tiene que trabajar muy duro para digerir proteínas y esto estimula un ritmo metabólico y quema calorías.Intenta incluir proteínas bajas en grasas en cada comida y tentempié.Algunas buenas elecciones incluyen carne magra,huevos ,pescado,judías ,legumbres,queso,leche,nueces y semillas.
5.Controla tus porciones, cuando se trata de perder peso ,comer los alimentos adecuados es solo una parte de la ecuación.Es igual de importante ingerir porciones correctas.Una porción de carne debería ser del tamaño de una baraja de cartas,una porción de pasta de tamaño de tu puño.Intenta servirte la comida en platos más pequeños y comer lentamente para asegurarte de que no comas mas de lo necesario.
6.Toma al menos ocho vasos de agua diariamente, no solo es esencial para mantenerte hidratada y sana,sino que también te hará sentirte llena y ayudará a combatir la retención de agua.Es fácil confundir la sed con el hambre, y comes cuando en realidad necesitas líquido.Asegúrate de tomar más agua cuando estas ejercitando o en climas cálidos, con esto compensarás la pérdida de liquido por el sudor y te ayudará a desempeñarte al máximo.
Recordad combinar dieta con ejercicio para obtener resultados óptimos, en Gonna Fitness os ayudamos a recuperar la figura y si quieres hacer más incapie en tu vientre, ven a nuestras clases de abdominales.
¡¡ Entrenaremos juntos!!
