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DIETA DE NAVIDAD

Come lo que quieras ¡y no engordes!

Es la dieta de la compensación: para disfrutar de los platos típicos de los días señalados y comer sano el resto.Te proponemos un plan ideal para superar estas calóricas fiestas.

¿Ponerte a dieta justo en navidad? Puede parecer totalmente imposible que en la época más calórica del año se pueda incluso adelgazar, pero no es así. La dieta cosiste en mantener el peso entre el 24 de Diciembre y el 6 de Enero. Los días señalados se podrá comer o cenar de manera libre.

Para seguirla, hay que comer varias veces al día y no estar más de tres horas sin haber tomado nada, de esta forma aumentamos el gasto calórico y evitamos la ansiedad, que nos lleva a devorar en la siguiente toma, hay que tomar dos litros de agua al día. De este modo, aunque las cenas de Nochebuena y Nochevieja y las comidas de Navidad y Año Nuevo son libres, al no haber ayunado ,sino comer de manera normal, el resultado es que no asalta el plato y no se cometen grandes excesos.

Gracias a esta euilibrada  proporción de los nutrientes básicos, se trata de una dieta precursora de la regeneración celular, siendo, y  además, antioxidante y diurética, con lo cual se compensarán  los “atracones” de dulce y grasas propios de esta época.

Se debe cuidar la ingesta de alimentos, por ejemplo, solo se permite tomar dos cucharadas soperas de aceite de oliva al día: (una en el almuerzo y otra en la cena),hay que realizar ejercicio físico moderado, como caminar a paso ligero de 30minutos al día, subir por las escaleras,bajarse una parada antes en el autobús…así se potencia mucho más el efecto de la dieta y se generan endorfinas, las hormonas del bienestar, que ayudan a elevar el estado de animo y hacer mas llevadera la dieta.

Estas Navidades no cojas kilos de mas,sigue nuestra dieta

 

 

Diciembre

Día 24

Desayuno: té verde o rojo sin azúcar.

yogur desnatado y 4 galletas integrales

Media mañana: piña natural (una rodaja de un dedo de grosor).

Comida: puré de verduras (alcachofa, puerro, cebolla, apio y zanahoria)

200gr de merluza y té sin azúcar.

Merienda: un yogur desnatado, una tortita de cereales sin azúcar.

Cena: libre.

Día 25

Desayuno: té verde o rojo sin azúcar.Leche desnatada y 4 galletas integrales.

Media mañana: una manzana y un te sin azúcar.

Comida: libre

Merienda:yogur desnatado

Cena: Sopa juliana ( de verduras) y jamón cocido (una loncha gruesa baja en sal,40gr), queso fresco y una manzanilla con anís sin azúcar.

Día 26

Desayuno: Té verde o rojo sin azúcar, pan tostado integral 30g, mermelada sin azúcar (máximo dos cucharaditas de postre) y queso fresco (35g)

Media mañana: piña natural (un dedo de grosor) y té verde o rojo sin azúcar.

Merienda: un yogur desnatado

Cena: Sopa Juliana, revuelto de gambas (solo un huevo) y manzanilla con anís sin azúcar.

Día 27

Desayuno: Té verde o rojo sin azúcar, yogur desnatado y cereales.

Media mañana: Té verde o rojo sin azucar

Comida: espárragos blancos, ensalada de pasta integral con atún al natural (no en aceite) y te verde o rojo sin azúcar.

Merienda: Tortita de cereales sin azúcar, queso fresco 35g y te verde o rojo sin azúcar.

Cena: puré de verduras (alcachofa, puerro, cebolla, apio y zanahoria),pechuga de pollo a la plancha y manzanilla con anís sin azúcar.

Día 28

Desayuno: Té verde o rojo sin azúcar, leche desnatada y cuatro galletas integrales.

Media mañana: 2 kiwis y te verde o rojo sin azúcar.

Comida: Alcachofas en ensalada, filete de ternera magro y te verde o rojo sin azúcar.

Merienda: un yogur desnatado

Cena: Tomate en rodajas aliñado,tortilla de espinacas (máximo de dos huevos) y manzanilla con anís sin azúcar.

Día 29

Desayuno. te verde o rojo sin azúcar, leche desnatada, pan integral, mermelada sin azúcar y queso fresco.

Media mañana:piña natural ( un dedo de grosor) y te vede o rojo sin azúcar.

Comida: gazpacho (natural o bien en conserva), arroz integral con tomate (casero y que no lleve azúcar) y te verde o rojo sin azúcar.

Merienda: un yogur desnatado

Cena: ensalada mixta, lubina al horno y manzanilla con anís sin azúcar.

Día 30

Desayuno: Te verde o rojo sin azúcar, yogur desnatado y cuatro galletas integrales

Media mañana: 2 kiwis, te verde o rojo sin azúcar

Comida: Parrillada de verduras, pechuga de pavo a la plancha y te verde o rojo sin azúcar.

Merienda:leche desnatada y tortita de cereales.

Cena: acelgas rehogadas con cebolla y jamón serrano (magro),sepia a la plancha y manzanilla con anís.

Día 31

Desayuno: yogur desnatado sin azúcar y cuatro galletas integrales,,yogur desnatado sin azúcar y cuatro galletas integrales.

Media mañana: piña natural

Comida: Puré de verduras (alcachofa, puerro, cebolla, apio y zanahoria, hervidos en agua con una pizca de sal ) 200g merluza y té sin azúcar.

Merienda: un yogur desnatado y una tortita de cereales.

Cena :libre

Enero

Día 1

Desayuno:

Te verde o rojo sin azúcar, pan tostado integral (30g), mermelada sin azúcar y queso fresco (35gr).

Media mañana: piña natural y te verde o rojo sin grosor

Comida: trucha rellena de cebolla y jamón serrano sobre berenjenas al horno y te verde o rojo sin azúcar.

Merienda: yogur desnatado

Cena: sopa juliana, jamón cocido( una loncha gruesa), queso fresco  y manzanilla con anís sin azúcar.

Día 2

Desayuno: te verde o rojo sin azúcar ,pan tostado integral (30gr), mermelada sin azúcar  y queso fresco.

Media mañana: piña natural y te verde o rojo sin azúcar

Comida: Trucha rellena de cebolla y jamón serrano sobre berenjenas al horno y te verde o rojo son azúcar.

Merienda: un yogur desnatado

Cena: sopa juliana, revuelto de gambas ( solo un huevo) y manzanilla con anís sin azúcar.

Día 3

Desayuno: te verde o rojo sin azúcar, yogur desnatado y cereales

Media mañana: te verde o rojo son azúcar

Comida: espárragos blancos, ensalada de pasta integral con atún al natural ( no en aceite) y te verde o rojo sin azúcar.

Merienda: tortita de cereales sin azúcar ,queso fresco y te verde o rojo sin azúcar.

Cena : puré de verduras (alcachofa, puerro, cebolla, apio y zanahoria, cocidos y triturados),pechuga de pollo a la plancha y manzanilla con anís sin azúcar.

Día 4

Desayuno. Te verde o rojo sin azúcar, leche desnatada y cuatro galletas integrales sin azúcar

Media mañana: 2 kiwis y te verde o rojo sin azúcar.

Comida: alcachofas en ensalada, filete de ternera magro y te verde o rojo sin azúcar.

Merienda: un yogur desnatado

Cena: Tomate en rodajas aliñado (solo con una cucharada de aceite de oliva),tortilla de espinacas (máximo de dos huevos) y manzanilla con anís sin azúcar.

Día 5

Desayuno : te verde o rojo sin azúcar, leche desnatada y pan tostado integral  (30g),mermelada sin azúcar y una porción de queso fresco (35g)

Media mañana: piña natural y te verde o rojo sin azúcar.

Comida: gazpacho ( sirve en conserva),arroz integral con tomate y te verde o rojo sin azúcar.

Cena: ensalada mixta, lubina al horno y manzanilla con anís sin azúcar.

Día 6

Desayuno: te verde o rojo sin azúcar, un yogur desnatado y cuatro galletas integrales y sin azúcar.

Media mañana: 2 kiwis y te verde o rojo sin azúcar

Comida: parrillada de verduras, pechuga de pavo a la plancha y te verde o rojo sin azúcar.

Merienda: leche desnatada sin azúcar y tortita de cereales.

Cena: acelgas rehogadas con cebolla y jamón serrano (magro),sepia a la plancha y manzanilla con anís sin azúcar.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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