LA IMPORTANCIA DE HACER PESAS PARA UN CORREDOR
Hacer ejercicios con pesas no es aumentar volumen muscular, las pesas pueden ser un gran aliado para el corredor ya que lo que hace es trabajar de manera especifica los musculos que intervienen en la carrera,mejora la táctica y refuerza esas zonas más propensas a lesionarse.
Las lesiones más frecuentes en lo corredores son el síndrome rotuliano también conocido como “rodilla del corredor”, síndrome de tibio- peroneo (se caracteriza por dolor en la cara interna del tibial), facistis plantar , tendiditis, esguinces,rotura fibrilar…
El primer paso para los corredores es aprender la técnica de los ejercicios de forma correcta, si nunca ha cogido pesas debemos hacerlo con el menor peso posible, simplemente con la intención de hacer bien los ejercicios ya que una mala técnica nos puede llevar una lesión o molestias en músculos y articulaciones.
Un entrenamiento con una rutina de pesas debe ser muy bien desarrollado y acompañado de una serie de ejercicios de flexibilidad y estiramientos para poder tener un máximo beneficio.
Se debe empezar con una sesión semanal y un sólo circuito de pocas repeticiones.Este se ira incrementando poco a poco, primero en numero de repeticiones luego sube a dos circuitos, y cuando ya asimiles bien este trabajo, sube a dos sesiones por semana.
Realiza ejercicios de doce repeticiones cada uno,recuperando lo minimo con poco peso.Si cuesta hacer las dos o tres ultimas repeticiones de cada ejercicio es que el peso utilizado en dicho ejercicio debe ser inferior.
Es recomendable trabajar los siguientes ejercicios: Cuádriceps, Bíceps femoral,pectorales,gemelos,sóleos,aductores,abductores y psoas. Del tren superior biceps y triceps.
Cuanto más se trabaje la fuerza,la potencia, resistencia aeróbica,la resistencia muscular ,los abdominales y los estiramientos, más se podrá trabajar la intensidad con series, repeticiones,cambios de ritmo, lo que significara más posibilidades de progresar y de mejorar los registros personales.
Tranquilo, que también te va a quedar tiempo para correr.En los periodos de carga , es cuando más se trabaja con las pesas, al menos dos días a la semana.
Gonna Fitness dispone de una serie de maquinas necesarias para poder llevar a cabo dicha rutina, además de tener monitores que puedan indicarle ejercicios alternativos .
