Preparar tu cuerpo para el ejercicio es tan importante como el ejercicio
Un cuerpo en calor es un cuerpo flexible, así como antes de emprender una rutina o circuito es esencial que realices una serie de movimientos dinámicos para elevar tu temperatura corporal y preparar los músculos para el ejercicio.Dedica unos 10 minutos al calentamiento.
Primero intenta hacer 10 saltos de tijera para activar tu corazón y pulmones.
Después, sigue con la rutina completa de calentamiento.Comienza ligeramente e incrementa la intensidad mientras haces las repeticiones.Algunos de estos ejercicios serán parte de las rutinas para principiantes.
1.Saltos en tijera
De pie con los pies juntos, las manos a los lados y las rodillas ligeramente flexionadas.Contrae los abdominales y mantén la vista hacia el frente.Brinca a la vez que separas la piernas y elevas tus brazos lateralmente, dando una palmada por encima de la cabeza.
2. Zancada frontal
De pie con los brazos sueltos frente a tu cuerpo y las palmas hacia abajo.Da un paso hacia adelante con tu pierna izquierda,flexiona ambas rodillas y realiza una zancada extendiendo los brazos lateralmente con las palmas hacia afuera.Mantén la vista hacia el frente y la espalda recta en todo momento.Vuelve a la posición inicial y repite con la pierna derecha.Haz diez repeticiones a cada lado.
3.Zancada lateral con giro
De pie con los brazos extendidos a la altura de los hombros y las manos entrelazadas. Da un paso con la pierna izquierda para hacer una zancada lateral y rota el torso y los brazos en la misma dirección .Mantén la vista en tus manos.Regresa al inicio y repite hacia el otro lado. Haz 10 repeticiones a cada lado.
4.Alternacion de peso muerto con split
De pie con los brazos a los lados y da un paso hacia delante con la pierna izquierda,manteniendo ambas rodillas ligeramente flexionadas. Inclínate hacia la pierna delantera y extiende los brazos hacia abajo.Asegúrate de inclinarte desde las caderas y mantener la espalda recta.Regresa al inicio y repite hacia la derecha.Haz 10 repeticiones, 10 a cada lado.
5.Sentadillas a extensión
Con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros,los brazos a los lados y la espalda recta, realiza una sentadilla. Aguanta y después planta bien los pies para estirar las piernas y elevar los brazos por encima de la cabeza,manteniendo la vista al frente.Regresa en posición inicial y repite 10 veces.
6.Torsiones verticales
De pie con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros y las manos a los lados. Dóblate hacia el frente, desde las caderas y gira el torso mientras tocas tu pie derecho con la mano izquierda.Mientras tanto extiende el brazo derecho hacia arriba y mira tu mano.Regresa al centro y repite hacia el otro lado.Haz diez repeticiones a cada lado.
