Para muchos de vosotros,vuestro primer objetivo es aumentar la masa muscular,¿Os apuntáis al gimnasio y no lo conseguís? ¿Te desanimas cuando ves que otras personas lo consiguen y tu no?¿ Piensas que depende de la genética?…
Hoy vamos a darte unos consejos para que consigas ese cuerpo que deseas, eso si, te adelantamos que es una lucha dura y sacrificada,la genética claro que influye pero si trabajas en ello,lo conseguirás,posiblemente a ti te cueste aumentar la masa muscular pero también puede que te cueste menos definir…
Apuntarse al gimnasio es una buena iniciativa para comenzar con tu objetivo pero también debemos llevar una dieta estricta,rigurosa y continua ya que la dieta es el 70% de lo que somos.
Por lo tanto es muy importante concienciarnos antes de empezar ya que en la vida cotidiana se nos presentan momentos que nos cuesta seguir la dieta como son las comidas familiares,con los amigos etc..
Una vez que tengas una dieta programada y tengas claro que alimentos puedes tomar,pide a tu monitor una tabla de ejercicios para que te ayude a conseguir el objetivo deseado.
A continuación te damos unas pautas alimentarias a tener en cuenta.
Cuando el objetivo es ganar musculo hay comer hidratos suficientes,se recomienda entre 3 y 4gr de hidratos por kilo de peso corporal, lo necesitas para tener energía y poder realizar estiramientos intensos y exigentes ademas de recuperar el músculo más fácilmente.
En el desarrollo muscular es importante tomar proteína,depende del tipo de entrenamiento se puede ingerir hasta 2gr por kg de peso corporal, se necesita para recuperar las fibras musculares rotas en el entrenamiento.Los frutos secos son ricos en proteínas, fibras y grasas saludables como son las nueces,almendras..
Consume grasas insaturadas ya que es necesaria para producir la termogénesis y metabolizar el tejido adiposo,además de proteger al músculo de catabolizar y permitirnos entrenar más duro e intenso.
Bebe agua antes,durante y después del entreno,los músculos se componen de más de un 60% de agua.
Realiza entre 5 y 6 comidas al día espaciadas entre dos o tres horas como mucho, así tendrás un nivel de glucosa estable y tendrás siempre tus músculos repletos de energía.La comida más importante ahora es la de post entrenamiento , si deseas aumentar tu tamaño muscular debes comer bien en los primeros 20 minutos con una buena fuente de proteínas y carbohidratos.
Es aconsejable que tomes vitamina E y C son antioxidantes que ayudan en el deterioro de las células musculares y favorecen el proceso anabólico de recuperación, regeneración y crecimiento celular de los músculos.
Desayuna siempre avena ya que es rica en proteinas de alto valor biológico,grasas ,sodio potasio,calcio fósforo,magnesio,hierro,cobre,cinc,y vitaminas B1 B2,B3,B6,Y E.
Aporta una buena cantidad de fibras que contribuyen al buen funcionamiento intestinal.
Las claras de los huevos están entre las fuentes de proteínas de digestión más rápida ,lo que hace que sean ideales para una comida antes o después del entrenamiento.
Si no eres de gimnasio o no tienes tiempo para ir y necesitas ayuda, ponte en contacto con nosotros, te ayudamos a conseguir tu objetivo a distancia…Nuestros monitores se ocuparan de ponerte una tabla de acuerdo con los objetivos que tengas y lo recursos que tengas para poder realizar diferentes ejercicios .
Si bien, eres de la Sierra de Madrid solo tienes que pasarte por Becerril de la Sierra o llamar al 918538178.
